nogi trening

27.09.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x51,5kg; 12x51,5kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - 15x0kg; 10x17,5kg; 10x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; [...]

[...] Na kolejnym będę starał się progresować dalej. Na rowerze dzisiaj trening na trenażerze, pierwszy raz od dobrych kilku miesięcy. Zajezdnia okrutna i jeszcze czuję mocno nogi po sobocie. A jutro jadę znowu na Twomarkową ustawkę. W planie jest trasa 95 km po płaskim, zobaczymy czy uciągnę. Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutriton Choco Muffin, [...]

[...] Pozostałe ćwiczenia bardzo spoko raczej z zapasem. Popołudniu dość mocny trening. Najbardziej się go bałem z całego tygodnia, a poszło leciutko. Pewnie dlatego, że wczoraj nogi odpoczęły. Ale czuję, że jestem w mocnym gazie. I dzisiaj też miałem rekordowo niski puls po przebudzeniu. Stabilne 46 ud/min, ale momentami schodziło do 44. Wiem, że to [...]

23.12.2020 Wczoraj ostatni trening na siłce w tym roku raczej. Mam w domu trochę sprzętu, ale nóg tym nie zrobię siłowo i muszę pomyśleć co z tym zrobić. Trening - Nogi. . 1. Wypychanie na suwnicy szeroki rozkrok - 5x3 2. Wyprosty nóg - 5x5 3. Wypychanie suwnicy jednonóż wąsko - 5x5 4. Uginanie nóg leżąc - 4x5 5. Uginanie nóg siedząc - 4x5 6. [...]

[...] sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9 4. Coś na brzuch Trening C 1. Przysiad bułgarski 9/9/6/6/6/9-12/9-12 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-08-04 07:34:08

[...] 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Różowa [...]

[...] 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Wymachy w tył z gumą 3x12 Różowa 12/12/14 Różowa 12/14/14 Różowa 12/14/14 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska [...]

[...] 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 5a. Inverted rows 4x10 x5x5x5x5 (nogi ugięte) x7x7x7x7 (nogi ugięte) x5x4, opuszczanie x5x5 Strasznie słabo mi to idzie... może jednak zamienię na inne ćwiczenie, w którym dam radę zrobić założoną liczbę [...]

[...] x 15 powtórzeń Jeszcze 2 treningi (2 tygodnie) zostały. Jest to dość wyczerpujący trening, ale wiem na 100%, że do niego wrócę. Planuję podobne treningi na triceps oraz na nogi. Szczególnie ciekaw jestem reakcji na trening nóg - a będę go próbował na redukcji. Zobaczymy jak to jest na serio z tym podniesieniem poziomu hormonu wzrostu dzięki [...]

Stork86 Prawda. Takie powinno być właśnie podejście- nogi przeciez noszą całą naszą sylwetkę, muszą więc być silne. I nowu dochodzimy do jednego pytania: jak można nie ćwiczyć nóg?? Ow17 Tak można ćwiczyć nogi wraz z barkami. Pytanie tylko od czego zacząć- czy od barków czy nóg właśnie. Różnie jest, różnie robią moji znajomi. Ja jednak [...]

[...] kg x 10, 42 kg x 10, 3. Wznosy bioder na TRX, kolano kąt prosty z hantlą 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10 4. donkey kicks z hantlą (x 2 nogi) 8 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 5. wspięcia na palce na jednej nodze (x 2 nogi) 12 kg x 15, 16 kg x 10, 16 kg x 10 1. [...]

[...] 3x10-12 (guma podwójnie) 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Zaczynam mieć problem z "powolnym odkładaniem", a powoli odkładać muszę, [...]

[...] tylko baby gadaja, ze dieta jest wazniejsza niz ciezki, systematyczny trening. Wystarczy spojrzec na sportowcow innych dyscyplin, czy pilkarz trzyma diete? Nie, a nogi ma umiesnione (lydki w szczegolnosci), czy sprinterzy jedza tak jak kulturysci, narzucaja sobie taki rezim dietetyczny? Nie, a nogi maja poteznie zbudowane, czasem tez i [...]

06.01.2019 DT "doopny dzień" No jutro to już na bank off robię. Niestety czuję po ilości stresu, ze się ASowi szkoła zaczęła. Oba ostatnie treningi na takim nerwie, ze wieczorem zacznę jakiegoś info o medytacjach szukać. Serio. Trening - niby nic, ale to jedno konkretne miejsce na cztery litery, wie że było na siłowni i ze jutro już by nie chciało [...]

12.03.2019 DT Cross fit grupowy. Na wielkim zniechęceniu bo mnie nogi po fizjo bolały. Na szczęście było dużo ciągów - przy klasyku miałam dysonas bo mój trener na personalach twierdzi, ze sztanga ma iść przy nogach - ale dotykać nie musi, a ten co wczoraj grupę prowadził to pilnował, żeby aż po udach szła (nie tylko po piszczelach), co wymuszało [...]

[...] da radę. Stąd już któryś raz nie zgodzę się, że długość nie ma znaczenia %-) a nawet śmiem twierdzić, że jest kluczowa do szybkiego biegania. Dlatego skakanie i próbowanie na siłę postawienie nogi dalej sensu nie ma ale praca nad tą długością i utrzymaniem jej jak najdłużej ma ogromny sens. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-06-15 18:16:31

[...] było jak się zatrzymałam, nie mogłam sie z nogami dogadać - one nie wiedziały jak maszerować, a ja nie miałam ochoty już biegać... Generalnie potykałam się o własne nogi. I nie doceniłam się - na finisz żwawą piosenkę przygotowałam - a ona wypadła akurat jak skończyłam:) /SFD/2020/7/2/20da49bf388a431b9ce0ba8e8a20af93.jpg [...]

[...] 25kgx10p; 30kgx12px3s (wydolność padła, dołożyć troszeczkę) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Kick back (15-20p, progresja objetością) łącznie na tyłek 5-10 serii Week 1 10kg x20px1 na obie nogi; 15kgx20px3s bez przerwy pomiędzy seriami (dodać serię, zostawić ciężar) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 ABS Week 1 Dead bug 25/25 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5

[...] 25kgx10p; 32.5 kgx12px3s (dołożyć troszeczkę) Week 4 TB 3x70kgx12p (ciężka praca, dołożyć 5kg) Week 5 Kick back (15-20p, progresja objetością) Week 1 10kg x20px1 na obie nogi; 15kgx20px3s bez przerwy pomiędzy seriami (dodać serię, zostawić ciężar) Week 2 15kgx15px5s bez przerwy pomiędzy seriami (dodać powtórzeń do 20, zostawić ciężar) Week 3 [...]

[...] ciężko idzie) plus trochę kombinacji przysiadu wykrocznego na Smithie. I fajnie ten przysiad szedł bo wreszcie nie czułam że ręce bolą prędzej niż czwórki... Do postawienia nogi z przodu na stepie jakoś jeszcze nie dojrzałam - tu się gibałam - ale pewnie za jakiś czas do tego wrócę. No i brzuch wreszcie wleciał. Generalnie wyszłam zadowolona i [...]